痩せる筋トレ研究室、強く綺麗にかっこよく

痩せる筋トレ研究室、強く綺麗にかっこよく

痩せる筋トレ研究室、強く綺麗にかっこよく

 

痩せる筋トレ研究室では強く綺麗にかっこよくなる方法を考えています。

 

 

筋トレといっても、どの程度の筋肉をつけたいのかによってそのトレーニング方法は変わってきます。
しっかりとした筋肉をつけることが希望であれば、それに適した負荷を筋肉に与える必要があります。
そしてダイエットが目的であるならそこまで大きな負荷を与える必要はありません。
そこで、ダイエットに最適な筋トレ方法をお伝えしていきます。

 

筋トレは大きくわけるとゆっくりとした動作でおこなうものと、素早く行うものの2パターンあります。
ゆっくりした筋トレは大きな筋肉を、そして素早い筋トレは小さな筋肉をつくります。
簡単に言うと大きな筋肉とはプロレスラーのような筋肉で、小さな筋肉とはボクサーのような筋肉です。
ですからダイエットが目的なら素早く筋トレを行うことが有効です。

 

そしてその時に気をつけてほしいのは腹筋と太ももを主に鍛えるということです。
腹筋は寝ころんで上半身の上げ下げを行う一般的な腹筋運動だと腰が痛くなることがあるので避け、より素早くできる腹筋運動がおすすめです。

 

やりかたは簡単で、まずは体育座りをして両手を後頭部にあてます。
そのままかかとを地面から10センチほどあげ、腹筋を使いながらヒザが自分の胸の近くにくるようにリズムよく何度も腹筋してください。
上半身は動かさす、腹筋の力だけで量足をあげるようにしてください。
30回を1セットとし、1日に2セットし、慣れてきたら上半身をひねるようにし、脇腹にも負荷を与えていってください。

 

そして太ももですが、ことらはスクワットしていきます。
キツければ足を大きく開くと楽になるので、最初は大股で行ってください。
そしてつま先を外でやりガニ股のようにするとヒザに負担も少なくおすすめです。
こちらも1日30回を1セットとして2セットすれば終了です。

 

筋肉の量が多いと基礎代謝はあがるので、何もしていなくても痩せやすい体質となります。
そしてその筋肉の中でもお腹の筋肉と太ももの筋肉は大きいので、カロリー消費がそれだけ大きくなります。
脂肪を落として筋肉をつけて基礎代謝を上げることはダイエットの基本なので効率よくその2か所を鍛えることがおすすめです。

 

ダイエット効果を高めるためには有酸素運動はNG?

 

手軽に運動経験がない人でもできるのは有酸素運動です。一番身近なことで言うとウォーキングですが、実はダイエット効果はあまりないのが事実です。実際に続けてみると分かりますが、体重が劇的に減ったり筋肉がしっかりつくというようなことはありません。ただ続けていると持久力が付いて、健康になったなどのメリットはありますので全く無意味ということもないのです。

 

ダイエット効果を高めるために有効なことは筋トレです。単純に言って、筋トレをすれば自然と体重が減り筋肉がついて見た目にも身体が引き締まってきます。つまり身体にそれなりの負荷をかけないことには、ダイエット効果がないのです。筋トレをすることのメリットは体の筋肉を増やして代謝を上げることで、同じような食生活を送っていてもやせやすくなることです。ダイエットで一番辛いのはカロリー制限ですが、これが続かなくてリバウンドしてしまうという人はまず筋トレをして代謝を上げることから始めてみて下さい。

 

有酸素運動をするとしばらく体が燃焼モードになると言われていますが、その燃焼モードにそれなりに運動をしないことには意味がありません。それが有酸素運動をしてもあまりダイエット効果がない理由なのです。そして筋トレをしたあとにも身体は燃焼モードになっているのです。ダイエット効果を出すのなら、ウォーキングに行く前に筋トレをするほうがより効果が上がります。

 

筋トレというと腹筋運動が代表的です。ですが腹筋は辛い割にあまり効果がなく、腰痛の原因にもなってしまいます。もっと簡単に出来て代謝を上げるにはスクワットなのです。スクワットは太ももやお尻の筋肉を鍛えることができる筋トレで、腹筋とは違いいつでもどこでも出来るのが手軽です。1セット5回程度の少ない回数から、1日に何セットでも出来ますしなれてきたら回数を増やすだけです。スクワットで鍛えられるのは大腿四頭筋やハムストリング、内転筋です。特に大腿四頭筋は身体の中でも大きな筋肉ですので、ここを鍛えるだけで代謝がぐんと上がります。つまりスクワットさえしておけば、代謝は簡単に上げることが出来てあとは無理なくダイエット効果を高めることができるのです。

 

ウォーキングをする人なら出かける前に玄関でスクワットを1セットしてから出かけるようにしてみてください。いつもの有酸素運動にほんの少し筋トレをプラスするだけで、やせないなと思っていた人も自然と体重が減り、身体が引き締まってくるのが分かります。

 

 

体重を減らしたいのであればベルタ酵素やお嬢様酵素、優光泉といった酵素ドリンクで体質を変えていくのも重要です。

 

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